Diario On-Line Anno 2001/2002

(di Alessandro Locati BodyBuilding Italia Sport & Fitness )

1° Mesociclo "Preparatorio"

(spiegazione del programma)

Dati al 09/10/01

Peso:

73 Kg

Grasso %:

8.3%

(Jackson-Pollock 3-site) S=[1]+[2]+[3]

[1]	[2]	[3]
4.5	14.5	7.5

Massa Magra:	66.95
Massa Grassa:	6.05

1°-2°-3° MIC: dal 17/09/01 al 09/10/01

Allenamento: A+B settimanale. L'allenamento presentato è quello del 1° MIC. Con il proseguire degli allenamenti ho diminuito progressivamente le ripetizioni fino ad arrivare a 8-9 reps. negli allenamenti di ottobre.

Seduta A
(Lunedì)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Gambe	Pressa	15	12	12

Femorale	Leg-Curl	12	12	12

Spalle	Lento in piedi	12	12	12
	Shoulder Press	12	12	12

Tricipiti	Panca Stretta	12	12	12

Addominali	Crunch	20	20	20

Seduta B
(Giovedì)

Muscoli	Esercizio	Reps.
Petto	Panca Orizzontale	12	12	12
	Panca Inclinata	12	12	12

Dorsali	Rematore bilanciere	12	12	12
	Lat Machine dietro	12	12	12

Spalle	Lento dietro	12	12	12
	Shoulder Press	12	12	12

Bicipiti	Curl bilanciere	12	12	12

Polpacci	Calf in piedi	20	20	20

prosegui con il 2° MEC

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Vedi anche:

	La mia storia
	Macrociclo 2001/2002