Diario On-Line Anno 2001/2002

Alessandro Locati
(di Alessandro Locati  BodyBuilding Italia Sport & Fitness )


3° Mesociclo "Forza"

(spiegazione del programma)


Dati al 02/12/01


Peso: 

 74

Grasso %:

 8.4%

(Jackson-Pollock 3-site) S=[1]+[2]+[3]
[1] [2] [3]
4.5 15 7.5

Massa Magra: 

 67.8

Massa Grassa:

 6.2
1° MIC: dal 12/11/01 al 18/11/01

Allenamento: A+B - La seduta A ha avuto una durata di circa 85 minuti, mentre la seduta B è durata circa 60 minuti.

Seduta A
(Martedì 13)
Muscoli Esercizio Reps.          
Petto Panca Orizzontale 6 5 4 4 3 3
               
Dorso Rematore 5 5 4 3 3 3
               
Bicipiti Curl bilanciere 5 5 4 4 3 3
               
Addominali Crunh al cavo 6 6 6 6 6 6
               
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
Seduta B
(Venerdì 16)
Muscoli Esercizio Reps.          
Gambe Squat 5 5 4 4 3 3
               
Spalle Lento in piedi 5 5 4 4 3 3
               
Tricipiti Parallele 5 5 4 4 3 3
2° MIC: dal 19/11/01 al 26/11/01

Allenamento: A+B+A+B

Seduta A
(Lunedi 19)
Muscoli Esercizio Reps.          
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 2  
               
Dorso Stacchi da terra 5 5 4 3 3  
               
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 2  
               
Addominali Crunh al cavo 6 6 6 6 6  
               
Seduta B
(Mercoledi 21)
Muscoli Esercizio Reps.          
Gambe Squat 5 4 4 3 3  
               
Spalle Lento in piedi 5 4 4 3 2  
               
Tricipiti Parallele 5 5 4 4 3  
               
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6  
Seduta A
(Venerdi 23)
Muscoli Esercizio Reps.          
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 2  
               
Dorso Rematore 5 5 4 3 3  
               
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 2  
               
Addominali Crunh al cavo 6 6 6 6 6  
               
Seduta B
(Lunedi 26)
Muscoli Esercizio Reps.          
Gambe Squat 5 4 4 3 3  
               
Spalle Lento in piedi 5 4 4 3 2  
               
Tricipiti Parallele 5 5 4 4 3  
               
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6  
3° MIC: dal 27/11/01 al 02/12/01

Allenamento: A+B

Seduta A
(Mercoledi 28)
Muscoli Esercizio Reps.          
Petto Panca Orizzontale 3 2        
               
Dorso Rematore 3 3        
               
Bicipiti Curl bilanciere 3 2        
               
Addominali Crunh al cavo 6 6        
               
Seduta B
(Venerdi 30)
Muscoli Esercizio Reps.          
Gambe Squat 4 3        
               
Spalle Lento in piedi 3 2        
               
Tricipiti Parallele 4 3        
               
Polpacci In piedi 6 6        
prosegui con il 4° MEC

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