Pesi Leggeri o Pesanti

(articolo di Alessandro Schiasselloni)

PESI PESANTI O PESI LEGGERI :  uhmmmmmmmmmmmmm

Capita spesso di vedere atleti che si massacrano sotto kg. Impossibili, per risultati, forse, impossibili.

Molte volte mi chiedo: sara' l'atleta a muovere il peso oppure il peso che gioca con l'atleta??

Per prima regola : mai e poi mai , un peso deve essere tanto pesante da non permettervi una corretta esecuzione dell'esercizio.

Dovete capire che un culturista non e' una sollevatore di pesi, o meglio lo e', ma in parte.

Un sollevatore di pesi , ha come scopo primario il peso, suo unico scopo di stimolo e  punto di riferimento da raggiungere .

Noi culturisti abbiamo necessita' di volume muscolare , proporzioni muscolari, isolamento muscolare per definire e, dare dettaglio ai nostri muscoli.

La forza e' importante ma deve far parte di un programma stabilito a priori dove ogni parametro dovra' essere ben valutato .

La fibra muscolare, troppe persone, la vedono come una cosa fatta di una sola parte, ma in realta' si sa che la sua conformazione e' fatta di varie parti e che ogn'una di queste parti deve essere allenata in un culturista per avere un'ottimale aumento del volume generale e di tutto quello che si richiede in un fisico “vincente”.

 Detto questo, sottolineo che, ogni zona muscolare del nostro corpo puo' avere una % del tipo di fibre ben diverse e per cui, certi sistemi di allenamento, dedicati per una zona muscolare  possono essere improduttivi per un'altra : ora capirete che diventa necessario ,in questo caso,  trovare quello adatto per Voi o meglio quello adatto per ogni parte del vostro corpo.

La cosa , non e' cosi' tragica e difficile, di solito in % un'allenamento produttivo lo e' per tutti i vostri muscoli ma ahime' per quelli “carenti” no!!!!

 Ritornando alla forza:

esistono varii metodi per svilupparla, quello che non ci deve mai sfuggire , non e' il numero di ripetizioni o il peso usato, troppo dipendente da soggetto e soggetto, ma bensi' il tempo in cui un muscolo lavora sotto uno movimento con sovraccarico ; questo tempo deve essere compreso nei 10 sec. E di solito mai superare i 20 sec.  .

Le ripetizioni, capirete che possono essere da 1-2 a 8 –10 tutto dipende da che tecnica usate ( isometrica-slow reps-concentrica eccentrica –ect.).

 Nella mia carriera , oramai ventennale, ho incontrato gente enorme e forte e gente enorme ma, ahime', anche non forti ! almeno quanto pensassi.

Io stesso ho dedicato anni allo sviluppo della forza: ero diventato fortissimo ma …. I miei muscoli non erano grossi e voluminosi.

In compenso grossi erano i problemi articolari-muscolari ad usare forti carichi su un fisico non adatto a tali pesi come il mio.

Quanti kg. vi chiederete? Diciamo ad un peso di circa 85 kg. alto 173 cm. : panca 140 kg. per  rep – squat: 210 kg. per 8 rep – rematore con 120 kg. sbarra con 50 kg. per 8 rep. ect. ect.

 La fortuna di incontrare tanti Campioni e di allenarmi con alcuni di essi, mi apri' la mente, come me la apri un certo Dott. Hatfield e un suo libro che divento' il mio vangelo.

 Allenando tanti altri atleti, capii che certi diventavano grossi usando pesi pesanti,ma per loro lavorare cosi' era normale.

Certi con movimenti precisi e fini e pesi leggeri, ma che dico pesi da stare su 20-40” di lavoro muscolare!!!

Basta parlare di pesi pesanti !!!!

Il peso deve essere sempre pesante ma secondo il tempo di lavoro muscolare per saturare un muscolo in un movimento durante un'esercizio base o di forma-isolamento.

 Ora avete capito???

 Questo per rispondere al mio lettore ma per dire a Voi tutti che , come gia' detto  brevemente sopra:

Il peso deve essere sempre pesante, ma tale da permettere un corretto movimento durante l'esercizio e tale da sfinire il muscolo secondo la tecnica che stiamo usando.

 Spero di aver risposto o meglio portato un pochino di luce in questo tenebroso dilemma del peso “pesante”.

Per chi invece vive di “ego” cioe' ,di voler dimostrare al vicino di panca piana che Lui e' il migliore o chi attratto da un gluteo femminile vuole far vedere la maschilita' : lascio il piacere di farsi guidare dai pesi e di sfruttare tutto il possibile per far saltare quel pezzo di ferro su un corpo gracile come un'elefante farebbe su un topo.