Programma Heavy Duty

(articolo di Luigi Zumpano)

Prima cosa: BigMike consiglia di prendersi 2 o 3 settimane di riposo perchè di sicuro se ci si allena con il metodo multiserie da un pò di tempo,si è già leggermente sovrallenati.

Un muscolo viene allenato una volta a settimana nel seguente modo:

LUNEDI'

Petto:pectoral machine(croci oriz. o cavi o.) in superserie con panca inclinata (orizzontale o parallele) 6-10 reps per ogni esercizio della superserie.
Spalle:alzate laterali 6-10reps, alzate laterali a 90° 6-10reps
Tricipiti:Spinte Basse 6-10 in sup. con Parallele 6-10reps

MERCOLEDI'

Dorsali:pullovers 6-10reps in sup.con trazioni inverse 6-10reps, rematore bil.6-10reps
Trapezi:scrollate 6-10reps
Lombari:stacchi da terra o iperestensioni 6-10reps
Bicipiti:curl cavi(o bilanc.)6-10reps

VENERDI'
Gambe:Leg Extension 6-10reps in sup.con Squat 6-10 reps(da alternare alla Pressa), Leg curl 6-10reps, calf i. 6-10reps

Se darete il massimo nelle serie singole (e sia nel primo e nel secondo esercizio del Superset):

1 - Indurrete la massima (secondo Mentzer) stimolazione alla crescita
2 - Sfrutterete il minimo delle riserve del corpo.

Secondo ME questo sarebbe il miglior sistema d'allenamento, ma non sempre si è in grado di dare tutto ed oltre in una sola serie...magari se un giorno non vi sentite al massimo provate a fare 2 serie invece di una...
Infatti credo sia meglio usare un pò di più le riserve del corpo che non usarne meno e non stimolare un bel nulla!
La massa che otterrete sarà molta ma i muscoli avranno un aspetto poco lavorato.

Consiglio a tutti di acquistare i libri di Mike Mentzer, perchè dentro troverete molte informazioni utili sulla dieta e sull'allenamento.
L'HEAVY DUTY 2 è simile a questo solo che viene data molta più importanza al recupero.

Beh,Che la Forza Sia Con Voi!