I luoghi comuni del fitness e del Body Building

(di Morini Stefano -Istruttore pluridiplomato e Personal Trainer certificato-)

Sono ormai nove anni che insegno fitness e body building e quattordici che pratico body building a buon livello, e la mia pluridecennale permanenza in diverse palestre mi ha portato capire quanta ignoranza c'e' ancora oggi sul mondo del fitness in generale ma anche a cio' che ne e' strettamente collegato come l'alimentazione, l'integrazione ecc. Con questo articolo provero' a sfatarne alcuni dato che sono veramente tantissimi:

1) Chi non ha mai sentito la frase: " tutto muscoli e niente cervello".....

Le persone senza cervello si possono trovare ovunque sia tra i praticanti di body building e sia nell'albo degli avvocati!!.....vi posso assicurare che ho conosciuto praticanti del settore fitness e body building veramente in gamba pensate che alcuni di questi oltre che essere degli atleti erano anche laureati, e imprenditori di successo.
Questa e' una frase che fu' coniata da quelle persone in evidente disagio nei confronti di fisici mozzafiato che per sminuire il lavoro altrui cercarono di sentirsi meglio diecendo questa insulsa fesseria!!!!

2) Chi pratica Body building e' legato e non riesce a compiere i movimenti ....

Altra idiozia per cercare di sminuire il valore dei body builder.
Al contrario un giusto e corretto allenamento con i pesi puo' e deve essere integrato all'allenamento di qualsiasi altro sport, non a caso da un po' di anni a questa parte la pesistica e' diventata il fulcro di ogni preparazione sportiva.

Guardiamo per esempio i centometristi ( doping a parte ), sono dei veri e propri armadi che corrono eppure sono gli uomini piu' veloci al mondo!!!!

3) Il body building non serve a bruciare grasso.....

Falso, l'attivita' con i pesi svolta correttamente e in base alle capacita' del soggetto e' il modo migliore per innalzare velocemente il metabolismo, inoltre lo stimolo del peso e' in grado di ottimizzare tutti quegli ormoni ( ormoni tirodei, testosterone, gh ecc.) che intervengono nella composizione corpore e miglioirando il rapporto massa grassa/massa magra.
C'e' da dire pero' che in alcuni casi integrare con un po' di attivita' aerobica non sarebbe affatto sbagliato.

4) Questo luogo comune fa' parte delle donne che si affacciano nelle palestre per la prima volta, ma anche di alcune che gia praticano da alcuni anni:
" Non voglio fare i pesi seno' divento una culturista".....

Magare fosse cosi'...ma purtroppo per noi e sopratutto per le donne questo e' praticamente impossibile!.
Le donne (natural) hanno dei livelli di testosterone 11/13 volte piu' bassi dell'uomo, pensate quindi quanto e' fantasioso e assurdo affermare questo!

5) Una richiesta molto comune si aggira nelle palestre come un incubo per l'istruttore: " Voglio dimagrire nell'addome, voglio tonificare i glutei, perdere qualche centimetro nelle cosce e magari un pochino anche nel torace ma non nelle braccia"

Una volta per tutte.....IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO NON ESISTE....
Questo luogo comune e' molto difficile da debellare per la complessa psicologia femminile, se dai questa risposta, loro poco dopo ti cambiano palestra...per provare la cura miracolosa di qualche genio o incompetente del fitness.

6) Parecchi addominali aiutano a snellire il girovita

A questo luogo comune vorrei rispondere con una domanda.....se un soggetto con un accumulo lipidico sotto il mento il cosidetto " doppiomento", ci chiede di dimagrire proprio lì, percaso gli facciamo fare le flesso-estensioni per il collo?

7) Un'altra richiesta molto frequente nelle palestre e' la seguente:
" Vorrei ingrossare un po' di piu' il petto alto, e il basso il centrale no"
oppure: " Vorrei allenare sotto l'addominale basso "

Come si fa' a rispondere ad una domanda simile?
Perche' nessuno mai chiede di allenare anche quadricipite alto o dorsale alto o ancora avambraccia medie?

Petto alto, medio, e basso non esistono, esiste solo pettorale, ancora addome alto,medio e basso non esiste, esistono: retto addominale, obliqui, trasverso.

8) "Invece di sudare le sette camicie in palestra utilizzo un elettrostimolatore....qualcuno mi anche detto che e' meglio dell'allenamento con i pesi."

A questa affermazione non si puo' che rispondere solo in modo negativo, 
infatti le contrazioni muscolari indotte dalla scarica elettrica si dicono "passive" in quanto non chiamano in causa il SNC, quindi il reclutamento dei distretti muscolari e' minimo e inoltre la sollecitazione tensiva del muscolo e' modica.
Integrare l'allenamento con i pesi e l'elettrostimolazione invece e' fattibile ma la cosa va analizzata piu' a fondo.

9) Piu' allenamenti si fanno meglio è.......

Molti di voi si staranno domandando se questo al giorno d'oggi e' ancora possibile?,.....Vi posso assicurare di si' , ancora ci sono persone alcuni anche con qualche anno di palestra alle spalle che credono in questo....(assurdo).

Gli allenamenti devono essere organizzati e valutati bene con metodo e in maniera personalizzata in base alle proprie esigenze e caratteristiche fisiche e/o eventuali patologie, gestendo recupero, intensita' volume e frequenza, creando alla fine un complesso strutturato in maniera logica e funzionale.

10) Troppe proteine non servono, e' sufficente un alimentazione corretta....

Anche questa affermazione non e' del tutto vera, infatti occorre prima di tutto distinguere dal tipo di attivita' praticata, il tipo di risultato da raggiungere e sopratutto il proprio stato di salute.

Se si pratica Body building e si desidera acquistare un buon livello di massa muscolare, non si puo' prescindere da una alimentazione ricca di proteine, pena la stasi perenne.
Comunque anche chi si allena per ottenere un buon livello di forma dovrebbe integrare con un po' di proteine, in quanto difficilmente con l'alimentazione di tutti i giorni si riesce ad arrivare ad un fabbisogno proteico che con l'allenamento con i pesi si alza di molto rispetto al normale fabbisogno di un giocatore di calcetto o da un soggetto che pratica jogging.

Occorre pero' come tutto d'altronde non esagerare e fare le cosa ad occhio, fatevi sempre consigliare da un medico o da un addetto ai lavori.

11) Gli integratori non servono a nulla!......

Tra tanta gente che si allena in palestra o almeno tenta di farlo, ce ne una specie che viene classificata con il nome di "Scetticus-volgaris-Avarus".
Alcune di queste persone per ignoranza o per eccessiva avarizia non concordano sul fatto che alcuni intergatori presi in modo mirato e corretto possano giovare a chi si allena sopratutto chi ricerca la massima performance o crescita muscolare.

Questo non e' vero in quanto alcune sostanze come vitamine, minerali, aminoacidi, alcuni tipi di grassi e proteine possono realmente essere d'aiuto, non solo in alcuni casi sono quasi indispensabili.

Questa quindi e' spesso una scusa usata per non spendere soldi o per giustificare a volte una inadeguatezza fisica.

Sono arrivato a conclusione di questo breve articolo, spero nel mio piccolo di avervi aiutato a capire qualcosa in piu' di questo nebbioso ma bellissimo mondo del fitness e del body building....Buon allenamento.