Sollevamento Laterale disteso su un fianco

ISTRUZIONI

Impugnate un manubrio con una mano e sdraiatevi sul fianco opposto, su di una panca leggermente inclinata. Appoggia il manubrio sulla coscia, piega leggermente il braccio e solleva il manubrio portandolo più in alto della spalla, ora inverti il movimento e scendi lentamente verso la coscia.

Note

Utilizzare un carico adeguato alla corretta esecuzione dell'esercizio. Se il carico è troppo elevato si correrà il rischio di effettuare il sollevamento utilizzando un considerevole apporto da parte del trapezio. Per una corretta esecuzione è dunque necessario concentrarsi nel mantenere:
- "bassa" l'articolazione della spalla (magari contraendo il dorsale)
- il braccio in linea con il fianco (senza spostarlo avanti)

CLASSIFICAZIONE

MUSCOLI

Maggiormente sollecitati

Deltoidi laterali *** Deltoidi posteriori ** Deltoidi anteriori **

Sinergici

Trapezi Alta schiena

Altri

Gran dentato

Varianti

-