Distensione lenta in piedi

ISTRUZIONI

In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare il bilanciere con presa leggermente più ampia delle spalle, portarlo all'altezza delle spalle. Inspirare e distendere le braccia completamente sopra la testa. Espirare con forza, tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando lentamente.

Note

Non inarcare eccessivamente la schiena e mantenere lo sguardo diritto avanti. Per una maggiore sicurezza eseguire questo esercizio con l'ausilio di un power rack (consente di abbinare libertà di movimento  e sicurezza).

CLASSIFICAZIONE

MUSCOLI

Maggiormente sollecitati

Deltoidi anteriori *** Deltoidi laterali *** Deltoidi posteriori ** Tricipiti *

Sinergici

Trapezi Pettorale alto Alta schiena

Altri

Gran dentato

Varianti

Impugnando il bilanciere con presa stretta si sollecitano maggiormente i fasci anteriori, mentre con presa larga si sollecitano maggiormente i fasci anteriori e intermedi.