Allenamento ed Esercizi per i deltoidi
(articolo di Alessandro Locati)
I DELTOIDI
Il deltoide è il muscolo che caratterizza maggiormente lo sviluppo delle spalle. Questo gruppo muscolare prende il nome dalla sua conformazione geometrica a forma di triangolo (in greco "delta") con il vertice in basso e la base in alto.
La sua funzione principale è quella di sollevare il braccio muovendolo in ogni direzione. Generalmente viene scomposto in tre sezioni; anteriore, laterale e posteriore. La sezione anteriore viene coinvolta nei movimenti del braccio verso l'alto e in avanti, la sezione laterale nei movimenti verso l'esterno e la sezione posteriore nei movimenti verso l'alto e all'indietro. Per un corretto sviluppo è bene esercitare tutte e tre le funzioni del muscolo, ricordando che la sezione anteriore è altamente impegnata anche negli esercizi per i pettorali.
Il muscolo che maggiormente lavora in sinergia con il deltoide è il trapezio che permette il movimento della scapola.
| Distensione lenta in piedi |
| Distensione del bilanciere dietro la nuca |
| Sollevamento laterale disteso su un fianco |
| Sollevamenti laterali con manubri |
| Sollevamento laterale ai cavi |
| Sollevamento in avanti con manubrio |
| Sollevamenti in avanti con bilanciere |
| Sollevamenti laterali busto a 90° ai cavi |
| Sollevamenti laterali busto a 90° con manubri |
| Tirate alle spalle |
| Extrarotatori |
Vedi anche |
 Un punto di vista sui Deltoidi |
| Le Alzate Laterali su panca inclinata |
| Il Lento Avanti |
| Allarghiamoci le spalle |
Extrarotatori  |