Stretching della spina dorsale
(di Michele Del Vecchio & Dr.sa Natalie Dousette)
BASSA E MEDIA SCHIENA (LOMBARE/TORACICA) |
| Mani e ginocchia a terra, far scivolare indietro il bacino cercando di non staccare le mani da terra fino ad ottenere la massima distensione, è possibile aiutarsi afferrando una soglia, uno scalino o qualche altro rilievo fisso a terra |
MEDIA SCHIENA (ZONA TORACICA) INTERCOSTALI |
| Mani e ginocchia a terra, lentamente abbassare la testa ed inarcare la schiena verso l'alto mantenendo la posizione per qualche secondo, poi sollevare lentamente al testa e contemporaneamente inarcare la schiena verso il basso (pancia in giu'), mantenere la posizione e ripetere l'esercizio |
| ESERCIZIO RINFORZANTE PER LA ZONA LOMBARE/TORACICA |
| Proni, braccia completamente distese, sollevare braccia, testa, spalle e gambe contraendo i muscoli della spina dorsale, mantenere brevemente la posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza, rilassarsi per qualche secondo e ripetere l'esercizio |
| ZONA LOMBARE/TORACICA |
| è da considerarsi una variante dell'esercizio precedente, portare le braccia lateralmente al tronco e, con i palmi delle mani rivolti in basso, estendersi lentamente, iniziando dalla testa, facendo seguire le spalle e l'intera schiena, avvertendo la distensione sul collo e su tutta la spina dorsale |
| BASSA E MEDIA SCHIENA (LOMBARE/TORACICA) |
| seduti con le gambe incrociate, flettere in avanti il busto cercando di appoggiare i gomiti a terra, l'esercizio riesce meglio senza scarpe |
| ESTENSORI DEL COLLO ALTA SCHIENA (TRAPEZIO) |
| supini, gambe piegate, mani dietro la testa, sollevare la testa senza staccare il busto da terra |
| BASSA E MEDIA SCHIENA (LOMBARI) |
| sempre supini, portare le ginocchia al petto con l'aiuto delle braccia, nel caso di masse particolarmente sviluppate è piu' efficace procedere un ginocchio alla volta |
