Diario On-Line Anno 2001/2002

Alessandro Locati
(di Alessandro Locati  BodyBuilding Italia Sport & Fitness )


4° Mesociclo "Forza"

(spiegazione del programma)


Dati al 29/12/01


Peso: 

 74.5

Grasso %:

 8.6%

(Jackson-Pollock 3-site) S=[1]+[2]+[3]
[1] [2] [3]
4.5 15.5 7.5

Massa Magra: 

 68.1

Massa Grassa:

 6.4
1° MIC: dal 03/12/01 al 13/12/01

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Martedì 04)
Muscoli Esercizio Reps.          
Petto Panca Orizzontale 5 5 3 3 2 2
               
Dorso Stacchi da terra 5 4 3 3 2 2
               
Bicipiti Curl bilanciere 5 5 3 3 2 2
               
Addominali Crunh al cavo 6 6 6 6 6 6
Seduta B
(Lunedi 10)
Muscoli Esercizio Reps.          
Gambe Squat 5 5 4 4 3 3
               
Spalle Lento in piedi 5 5 4 3 3 2
               
Tricipiti Parallele 5 5 4 4 3 3
               
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
2° MIC: dal 14/12/01 al 20/12/01

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Venerdi 14)
Muscoli Esercizio Reps.          
Petto Panca Orizzontale 4 3 3 3 2  
               
Dorso Rematore 5 4 4 3 3  
               
Bicipiti Curl bilanciere 4 4 3 2 2  
               
Addominali Crunh al cavo 6 6 6 6 6  
Seduta B
(Martedi 18)
Muscoli Esercizio Reps.          
Gambe Squat 5 4 4 3 3  
               
Spalle Lento in piedi 5 3 2 2 1  
               
Tricipiti Parallele 5 5 4 4 3  
               
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6  
3° MIC: dal 21/12/01 al 27/12/02

Allenamento: A+B con 2-3 ripetizioni forzate o parziali nell'ultima serie di ogni gruppo

Seduta A
(Venerdi 21)
Muscoli Esercizio Reps.          
Petto Panca Orizzontale 3 1        
               
Dorso Stacchi da terra 2 2        
               
Bicipiti Curl bilanciere 3 2        
               
Addominali Crunh al cavo 6 6        
Seduta B
(Giovedi 27)
Muscoli Esercizio Reps.          
Gambe Squat 3 2        
               
Spalle Lento in piedi 3 1        
               
Tricipiti Parallele 4 3        
               
Polpacci In piedi 6 6        
prosegui con il 5° MEC


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Macrociclo 2001/2002