I carboidrati
(articolo di Alessandro Locati Bodybuilding Italia)
PRIMA PARTE
| Introduzione | Durata e quantità nel Carico di carboidrati |
| Tipi di carboidrati | Tempi di assunzione dei carboidrati |
| Quando iniziare il Carico dei carboidrati | Allenamento e Carico dei carboidrati |
SECONDA PARTE
| Altri macro-nutrienti | La paura di ritornare grassi? |
| Adattamenti alla Carb-Load | Riassunto e linee-guida |
Primo Mercoledì
Allenamento parte superiore
Distensioni su panca piana | 3x6-9 |
Croci ai cavi | 2x15 |
Distensioni sopra la testa (avanti) | 3x6-9 |
Manubri corpo 90° | 2x6-9 |
Estensioni tricipiti ai cavi con corda | 3x6-9 |
Addominali ai cavi | 4x12-15 |
Primo Sabato
Allenamento per l'intero corpo
Squat | 2x20 |
Stacchi da terra a gambe tese | 2x15 |
Distensioni su panca piana o inclinata | 3x6-9 |
Flessioni alle parallele | 2x6-9 |
Rematore | 3x6-9 |
Trazioni al lat machine | 2x6-9 |
Distensioni sopra la testa (avanti) | 3x6-9 |
Secondo Mercoledì
Allenamento parte inferiore
Leg extension | 3x6-9 |
Leg curl | 3x6-9 |
Rematore | 3x6-9 |
Trazioni al lat machine | 2x6-9 |
Curl bicipiti ai cavi | 3x6-9 |
Flessioni laterali ai cavi (per obliqui) | 3x12-15 |
Secondo Sabato
Allenamento per l'intero corpo
Squat | 2x20 |
Stacchi da terra a gambe tese | 2x15 |
Distensioni su panca piana o inclinata | 3x6-9 |
Flessioni alle parallele | 2x6-9 |
Rematore | 3x6-9 |
Trazioni al lat machine | 2x6-9 |
Distensioni sopra la testa (avanti) | 3x6-9 |
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