Definizione ragionata

(articolo di Alessandro Schiasselloni)

Veniamo a come io ho affrontato la preparazione per il servizio fotografico:

Sono partito con un peso di circa 76 kg. ed un'altezza di 173 cm., 12 settimane prima del fatidico giorno del flash.

Il livello di allenamento era scarso; era solo un complemento di altre attivita' sportive che mi vedono impegnato durante l'inverno (sci - ciclismo).

La percentuale di grasso era circa 9 % (io uso lo specchio e da quello che vedo definisco la corretta % di grasso corporeo, lascio ai matematici le misure perfette), il tono muscolare era discreto.

Nel primo mese, per cui nelle prime 4 settimane, ho impostato un piano dietetico definirei semplice, praticamente ho regolarizzato l' alimentazione incominciando ad assumere costantemente 1 frullato di proteine al 80 % .

Note: le prime settimane non ero molto convinto di quello che volevo fare e, combattevo, una guerra intestina per andare avanti, oppure fermarmi e rilassarmi alla vita normale, si regolare ma non certo ideale per arrivare ad una forma decente da culturista.

Fortunatamente i progressi della seguente alimentazione cominciavano a dare i benefici abbinati ad un allenamento molto personale ed istintivo:

Colazione

500 gr. latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate

Meta' mattino

250 gr. yogurt magro alla frutta

Pranzo

150-200 gr. pasta o riso

Meta' pomeriggio

1 frullato con 50 gr. proteine al 80%

Cena

200-300 gr. di carne + verdura

Semplice direte voi ! Certo come ho gia' scritto sopra la salita e' meglio prenderla con rapporti agili se non si vuole rimanere a meta' strada senza energie!

Noterete che la percentuale di proteine per kg/corporeo e' bassa; io sono sempre stato un sostenitore di assunzioni intorno al 1,5-2 gr. per kg di massa pura corporea, variabile il tutto in funzione dell'intensità' dell'allenamento e della frequenza.

Arriviamo ad 8 settimane prima del flash day

Grazie ad un allenamento perfetto e graduale e, all'alimentazione appena sopra descritta, il mio fisico arrugginito da anni di massaggi leggeri con i pesi ,complementari per altri sport, ricominciava a fiorire nel suo splendore di vecchio atleta (l'ultima gara la feci nel 1989).

Ora arrivava il momento di concentrarsi ancora di piu' e, tirare fuori tutte le energie, per ritrovare la grinta dei vecchi tempi, solo che questa volta non era per una coppa ed un posto sul podio, ma semplicemente per un "flash day" unico stimolo di questi sacrifici : DIMOSTRARE A TUTTI VOI LETTORI DELLA RETE E SOPRATUTTO A TUTTI QUELLI CHE MI CONOSCONO CHE ANCHE NATURAL SI PUO' PORTARE UN FISICO NON DOTATO COME IL MIO AD UN BUON LIVELLO IN POCO TEMPO!!!